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必学狂瘦甩油操!这9个动作学起来...让你瘦成一道闪电!

栏目:现实今日 | 来源:http://www.tyc055.com | 时间:2020-07-09

   

很多人都有这样的疑惑:

「为什幺肚子脂肪这幺不好减下去?」

必学狂瘦甩油操!这9个动作学起来...让你瘦成一道闪电!

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首先,我们要明白人体的脂肪是全身性的,有的部位的脂肪聚集的较多,有的部位聚集的较少,比如肚子就是非常容易囤积脂肪的部位,当你摄入过多的热量无法消耗之后就会先堆积到肚子上,男性腰腹部最容易堆积脂肪,女性臀部及腰腹部堆积脂肪最快,然后才是四肢!

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所以,而减肥运动都是全身性的,虽然有很多针对部位的训练动作,但是效果都很一般,因为部位减脂本身就是不科学的,而我们在减脂的过程中,越是脂肪堆积部位多的地方越是难减,相比较而言,四肢会更好减一些!

Q: 那肚子的脂肪到底要怎幺减呢?

A: 无氧运动和有氧运动结合锻炼!

下面介绍9个减肚子脂肪效果很好的动作,

每个动作3-4组,每组15-20个

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在实际训练中需要注意以下几点:

1.有氧运动要多样化 不单单要长时间有氧,配合HIIT等一些高强度间歇有氧运动会让减脂效果更好

2.训练者在实际训练中应有计划的训练,安排一系列的训练动作,每组动作都能做到力竭,严格控制休息时间!

3.坚持,减肥这件事如果你不坚持去做还期望肚子可以变小也只能在睡着以后可以实现了,一周只是锻炼3次以上,每次控制时间在60分钟以上,训练之前测下身体数据,一个月后再测一下,一定会有变化的,如果你半年以后再测,那结果一定会令你惊喜的!

饮食也是关键:

管住嘴,迈开腿!

如果管不住嘴,每天胡吃海喝,即使你锻炼的再刻苦也没用的,你一天消耗的那点热量你一顿就补回来了,减脂期间要控制碳水和油的摄入,尤其是油,锻炼完的这一顿至关重要,多吃蔬菜水果,适当补充碳水,但不要多吃碳水,如:米饭、麵食等,严格控制油的摄入!

 

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